健康驛站 您當前所在的位置:首頁 > 員工之家 > 健康驛站

                          你做的這10件事正在破壞免疫力

                          發布時間:2023.11.22    

                          你做的這10件事正在破壞免疫力


                            呼吸道疾病橫行,自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事,快來自查,看看您有沒有做過。

                            睡眠不足

                            睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌,而且一旦感染,您可能需要更長的時間才能康復。這是因為您的身體無法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體,因為只有在睡眠時,身體才會釋放某些有助于免疫系統的蛋白質(細胞因子)。

                            焦慮

                            只要有焦慮的想法,就會在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會造成更大的傷害,使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

                            缺乏維生素D

                            強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D,此外,維生素D還有助于增強免疫系統。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽光是另一個重要來源。在夏天,通常每周2-3次,每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天,需要的時間更長一些。

                            蔬菜和水果吃太少

                            這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細胞:新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營養素。植物性食物還含有纖維,有助于降低體內脂肪比例,從而增強免疫反應。

                            高脂食物吃太多

                            油脂會阻礙白細胞與病菌的斗爭。長期高脂肪飲食會破壞腸道中有助于免疫反應的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品,以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白,或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外,肥胖似乎更容易患流感和其他感染,如肺炎。

                            很少戶外活動

                            陽光可以激發免疫系統中被稱為T細胞的免疫細胞,幫助抵抗感染。戶外活動還能帶來其他好處,比如樹林中的許多植物會產生植物殺菌劑和其他物質,呼吸到這些物質可能會增強免疫功能。

                            吸煙

                            香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會,而且,除尼古丁外,電子煙液體中的其他化學物質也會抑制免疫反應。

                            過量飲酒

                            只要過量飲酒一次,就會使身體抵抗病菌的能力減弱長達24小時。長期過量飲酒會削弱身體的自我修復能力,從而增加患肝病、肺炎、肺結核和某些癌癥等疾病的風險。最好不喝酒,如果飲酒,女性應盡量控制在每天一杯,男性應控制在每天兩杯。

                            悲傷

                            有證據表明,悲傷,尤其是持續很長時間的悲傷,會抑制人體的免疫力。這種影響可能會持續6個月,如果悲傷很深或無法緩解,則可能會持續更長時間。

                            缺乏運動

                            經常進行有氧運動有助于人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病,這是因為運動能幫助血液更有效地在體內流動,這意味著抗菌物質能到達它們需要到達的地方?茖W家們仍在繼續研究運動到底是如何幫助增強免疫系統的。

                            文/楊進剛

                           。ㄖ袊t學科學院阜外醫院)


                          友情鏈接: 安徽政府網淮南政府網中國物業管理協會淮南物業管理協會淮河能源網

                          版權所有:淮南東華實業(集團)有限責任公司  皖ICP備20004335號  皖公網安備 34040002000020號

                          公司地址:安徽省淮南市田家庵區洞山賓館路  郵政編碼:232001

                          丰满人妻精品一区二区_日韩国产欧美cc_2020精品综合久久久久_久久精品人人做人人爽爽