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                          限鹽控重多運動 避免血壓“過山車”

                          發布時間:2023.10.10    

                          2023年10月8日是第26個全國高血壓日。今年全國高血壓日的主題是“健康生活,理想血壓”。根據國家心血管病中心發布的《中國心血管健康與疾病報告2022》,中國心血管病患病率處于持續上升階段,我國高血壓現患人數約2.45億。

                          高血壓是一種世界性的常見病和多發病。國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院腎內科主任蔡建芳介紹,如果發現不及時或治療不當,高血壓容易引發腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等并發癥。因此,每個人都應該了解自己的血壓、學習與血壓相關的知識。

                          國家衛生健康委提示,在未使用降壓藥物的情況下,非同日3次血壓超過140/90mmHg,可診斷為高血壓,并開始生活方式干預和藥物治療。當血壓超過130/80mmHg以上時,應給予關注。

                          如何判斷血壓是否達標?蔡建芳提示,一般高血壓患者,血壓降至140/90mmHg以下;合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,血壓應控制在130/80mmHg以下;年齡在65至79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下,如能耐受,可進一步降至130/80mmHg以下;80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

                          除了與血壓相關的基本知識,公眾還應該學會辨別一些知識誤區。

                          有一些公眾認為自己“血壓高,但沒有任何不適,那就不是嚴重問題”。

                          “大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高的,所以感覺并不明顯,但即便如此,高血壓仍在損害你的血管、心臟、腎臟和其他器官!辈探ǚ颊f,如果不予以治療,高血壓會導致腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動脈夾層等其他健康問題。

                          有一些人認為“年輕不會得高血壓”,答案是否定的。

                          “高血壓不是‘老年專屬’,任何年齡都可能得高血壓!比窠】瞪罘绞叫袆訃倚袆愚k公室、中國疾病預防控制中心慢病處處長賴建強研究員表示,目前全國人群高血壓患病率隨年齡增加而顯著增高,青年高血壓也值得注意,同樣需要定期進行高血壓篩查。

                          專家提醒,家中應常備一臺血壓計,定期測量,有助于看到血壓變化,及時發現問題,控制危險因素。

                          還有一些患者認為“生活方式管理可以治愈高血壓,不用吃藥就行”。國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心主任馮雪介紹,雖然生活方式是預防或管理高血壓的基礎手段,但如果嚴格生活方式管理3個月后仍有高血壓、或是中高危風險的高血壓人群,應立即進行降壓藥物治療。

                          運動可以緩解緊張情緒、減輕體重,專家建議患者可根據自身條件每周進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳或騎自行車等,同時進行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。

                          “高血壓患者想要控制好血壓,建議少吃點鹽,吃得清淡一些!北本┐髮W人民醫院臨床營養科副主任營養師王勃詩說,長期科學限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。同時,高血壓患者也要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物,少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物。

                          專家表示,除了飲食,患者還要關注五個方面,包括超重和肥胖者減輕體重、適量運動、戒煙、戒酒、保持積極樂觀的心態。(彭韻佳、顧天成、楊彤)


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